We hebben allemaal de afgelopen 2 jaar gezien dat we veel meer thuis kunnen doen dan we in eerste instantie dachten. En juist daarom is het prettig om af en toe wat achter de hand te hebben. Denk aan het sporten thuis! Want sporten thuis heeft veel voordelen. Zeker wanneer je voor iets traint wil je ook weleens wat meer sporten op tijden dat het jou uitkomt. Meer weten over thuissporten? We vertellen het jou in deze blog!
Sporten thuis kan op meerdere manieren. Zo kan je investeren in bijvoorbeeld een thuisgym. Denk hierbij aan een ruimte met halters en gewichten. Op deze manier kan je jouw sportmomenten in de sportschool uitbreiden met work-outs thuis. Maar zelfs als je niet direct wilt investeren in sportapparaten, zoals een halterbank, kun je thuis aan de slag. Dat noemen we namelijk sporten door middel van je eigen gewicht. Ter ondersteuning van deze oefeningen kan je wel halters gebruiken of bijvoorbeeld kleine gewichtjes. Maar dat is afhankelijk van jouw eigen niveau.
Waarom krachttraining?
Laten we eerst eens even kijken waarom we eigenlijk krachttraining doen? Sporten en bewegen doen we natuurlijk niet alleen omdat we er mooie uit willen zien of sportiever willen zijn, maar ook omdat getrainde spieren voor een betere houding zorgen. Je energieniveau schiet omhoog en je gaat vet verbranden.
Begin jij net met sporten? Dan is het belangrijk dat je rustig opbouwt, zeker wanneer je vanuit huis traint. Er is dan tenslotte niet iemand die tegen jou kan zeggen dat je niet te hard moet gaan of dat je moet letten op de techniek. Als je YouTube-filmpjes bekijkt dan is het goed om te letten op de uitvoering van de ander. Zo kan je namelijk goed zien hoe je het moet doen. Op deze manier verklein je de kans op blessures.
Welke oefeningen kun je gemakkelijk thuis doen?
Er zijn in de wereld van de sport heel veel oefeningen die je thuis kan doen. Of je nu gebruikmaakt van sportapparaten en attributen of niet. We laten je nu 7 oefeningen zien die je met gemak in huis kunt doen.
1. Push-ups
Deze oefening is geen favoriet bij de meeste mensen. Met je handen en voeten steun je op je grond. Met je gezicht kijk je naar de grond en je strekt je armen. Je handen moet rechten onder je schouders staan. Als je je benen opent wordt het makkelijker. Eventueel kan je ook op je knieën rusten. Push-ups gaan beter wanneer je het vaker doet. Je traint hiermee je borstspieren en je triceps.
- Doe sets van 10 keer en houd tussendoor een pauze van 30 minuten.
2. Crunches
Deze oefening doe je met je rug op de grond. Vervolgens buig je je knieën zodat je voeten op de grond blijven rusten. Op een inademing komt je bovenlichaam omhoog. Als je uitademt zak je weer terug. Deze oefening is natuurlijk goed voor je buikspieren.
- Doe sets van 10 keer en houd tussendoor een pauze van 30 minuten.
- Je kan eventueel gebruikmaken van een halter of een kettlebellt om het zwaarder te maken.
3. Planken
Voor de oefening rust je op je ellebogen en je voeten. Het is belangrijk dat je een plank bent en heel stil blijft. Dit doe je door je buik goed aan te spannen. Houd hierbij je rug recht en span je billen aan. Als beginner kan je deze oefening ook op je knieën doen. Je traint hiermee je buikspieren, je rug en je heupspieren.
- Probeer het een minuut vol te houden.
4. Squats
Voor deze oefening zet je je voeten op schouderbreedte. Let erop dat je tenen iets naar buiten toewijzen. Nu buig je je benen terwijl je je armen naar voren strekt. Het lijkt net alsof je gaat zitten. Houd er rekening mee dat je voeten stevig in de grond drukken en dat je je evenwicht goed weet te verdelen. Val niet naar voren. En zak ook niet te diep door. Houd ook je rug recht, want anders krijg je daar last van.
- Doe sets van 10 keer en houd tussendoor een pauze van 30 minuten.
- Je kan eventueel gebruikmaken van een halter of een kettlebellt om het zwaarder te maken.
