Misschien heb je goede voornemens gemaakt, en is het nu eindelijk eens tijd om deze uit te gaan voeren. Misschien is het op het advies van de dokter, dat je toch echt wat meer moet gaan bewegen. Of misschien is het gewoon omdat je het zelf wilt, omdat je vindt dat je veel te veel tijd zittend doorbrengt. Wat je reden ook is om meer in beweging te komen, het is belangrijk dat je dit altijd opbouwt en kiest voor een activiteit die echt bij je past. Zo loop je niet alleen een stuk minder risico’s op blessures, je verhoogt de kans dat je je nieuwe levensstijl lang zal volhouden ook aanzienlijk.
We bewegen steeds minder
Beweging is belangrijk. Het zorgt ervoor dat je hart in goede conditie blijft, dat je spieren stevig blijven en je conditie op pijl blijft. Waar we vroeger in ons werk en tijdens de rest van onze activiteiten gedurende de dag al snel aan de aanbevolen hoeveelheid beweging kwamen, is dat nu al vele jaren anders. Steeds meer mensen hebben zittend werk, en brengen bijna hun hele dag op hun bureaustoel door. Tussendoor staan ze even op om koffie te halen, maar veel meer is het doorgaans niet.
En ook in de vrije tijd is beweging steeds schaarser geworden. We kunnen bijna al het vermaak dat we zoeken vinden in onze luie stoel, met een beeldschermpje erbij.
We bewegen kortom allemaal steeds minder, en dat is zorgelijk. Want door het gebrek aan beweging neemt over het algemeen ons gewicht steeds een beetje toe. Een kilo per jaar, het lijkt niet zo veel of problematisch, maar gemiddeld gezien worden we als mens steeds zwaarder. En dat kan gevolgen hebben voor onze gezondheid hebben.
Hoe ga je meer bewegen?
Zelf wat meer beweging inbouwen in je dagelijkse ritme kan dus zeker geen kwaad. Niet alleen op momenten waarop je even een kilootje of wat kwijt wil, maar altijd. Mensen zijn nu eenmaal gebouwd om te bewegen, niet op hele dagen alleen maar zitten.
Direct als een gek gaan bewegen, dat is niet aan te raden. Het levert je blessures op, en het is ook helemaal niet nodig. Conditie opbouwen doe je juist door rustig te beginnen en het langzaam een beetje op te bouwen. Wat vaker wandelen of de trap nemen, gewoon wat meer beweging in je dagelijkse activiteiten, kan al veel schelen. Wissel het af met zo nu en dan een wat langere wandeltocht of een ochtendje fietsen, en je komt al snel aan de 2,5 uur beweging die per week minimaal wordt aangeraden.
