Spinninglessen zijn heel populair en je kan ervoor bij de meeste sportscholen wel terecht. Meestal een aantal keren per week en op vaste tijden (vaak de avonduren), worden er op verschillende niveaus lessen gegeven. De tijdsduur ligt meestal tussen zo’n 30-45 minuten tot een uur.
Het volgen van spinninglessen heeft veel voordelen, want je bouwt er kracht en conditie mee op. Tevens zal je vetverbranding ook hoger worden, waardoor het ook prima is om droger mee te worden (of afvallen om mensen die overgewicht hebben te helpen hun streefgewicht te bereiken). En spinning is ook leuk, gezellig en zit boordevol actie.
Maar er zijn ook een aantal valkuilen die je moet zien te voorkomen. We gaan je ze in dit artikel laten zien, waardoor jij deze niet hoeft te maken. Lees hieronder verder om ze te ontdekken.
Sla deze 5 fouten over bij jouw spinninglessen
Om het beste uit je spinninglessen te halen, is het verstandig ook even onderstaande valkuilen mee te nemen. Zo ben je nog beter voorbereid, en kan je dit soort valkuilen zelf overslaan. En dat is veel beter toch?
1. Te laat komen voor de les
Misschien herken je dit wel, je eerste spinningles waarvoor je precies op tijd binnen komt lopen. Echter, heb je niet rekening gehouden met het feit dat op die tijd de les begint. Maar dat je vooraf nog wel jouw fiets moet instellen.
Hiervoor is meestal een instructeur nodig, om je hierbij een handje te helpen. Samen met nog wat andere instructies die je misschien nodig zal hebben tijdens de les. Nu heb je die tijd niet.
Zorg er dan ook voor dat je altijd op tijd bent, en 5 of 10 minuten eerder aanwezig bent om de nodige dingen te regelen. Het is sowieso beter om op tijd te komen (lees: iets eerder). En ben je klaar voor de start wanneer het feest gaat beginnen.
2. Een te hoog ingesteld zadel
De hoogte van je zadel moet ongeveer net onder je heupen komen. Maar het verschilt nogal per persoon. Zorg er dan ook voor dat hij voor jou goed ingesteld staat, wat zal leiden tot een veel betere spinningervaring tijdens lessen.
Een verkeerd ingesteld zadel kan pijn gaan doen in je billen. Zet je voet plat op het pedaal en zorg dat er een lichte buiging in je knie zit om zeker te weten dat je zadel goed zit (het is belangrijk dat je billen niet gaan schommelen, wanneer je begint met trappen). Gaan ze wel alle kanten op dan staat je zadel waarschijnlijk te hoog.
Andersom is het zo dat wanneer de lichte buiging in je knie een hoek van 90 graden vormt dat je zadel veel te laag staat.
3. Weerstandsniveau te hoog of laag
Je wilt het, zeker wanneer je een beginner bent, opbouwen …maar het is ook zonde wanneer je weerstandsniveau te laag is. Ten eerste krijg je niet de training die je wilt, maar ook zal je gaan stuiteren op je zadel tijdens de les. Stel daarom een niveau in dat je aankunt, een uitdaging vormt maar ook niet te hoog is in het begin.
Een te hoog niveau is ook geen aanrader. Wanneer je het namelijk niet een uur kan volhouden, train je maar een deel van de daadwerkelijke les. Start in een rustig temp waarmee je ook een beetje kan opwarmen. Ga vervolgens met de beat van de muziek het weerstandsniveau verhogen.
Het is zeker in je eerste les even zoeken, maar je zal het snel doorhebben en steeds beter je niveau kunnen inschatten.
4. Niet gelijk met de muziekfietsen
Fietsen op het ritme van de muziek zorgt voor de beste ervaring tijdens je spinninglessen. Het zal leiden tot een prettige, effectieve en leuke intervaltraining. Toch is het voor sommige mensen lastig, vlekkeloos op de maat mee te trappen maar het gaat je zeker lukken.
Kijk anders naar je instructeur om het goede voorbeeld te volgen voor het ritme. Het is ook een optie om even te stoppen met trappen, en dan het ritme te beginnen zodat je perfect op de muziek zal gaan trappen. En maak je niet druk, je zal het echt wel snel onder de knie hebben en trappen op elke willekeurige muziekstijl die er maar is.
Het is met name (soms) lastig voor beginners, na een paar lessen zitten ook die mensen bijna altijd helemaal in hun ritme.
5. Techniek en houding zijn verkeerd
De houding op een spinningfiets is ook belangrijk. Sommige mensen leunen teveel naar voren. Waardoor ze in bepaalde gevallen last van hun rug, hoofd en nek kunnen ervaren.
Laat je schouders een beetje naar beneden hangen, steek je borst naar voren en kijk vooruit.
Verder is je techniek ook belangrijk, de pedalen op een spinningfiets draaien niet voor niks in een cirkel. Het is belangrijk dat je kracht zet bij het naar beneden trappen maar ook op de weg omhoog. Zo train je ook jouw hamstrings en niet alleen maar je bovenbenen (Quadriceps). En de kans dat je gaat stuiteren of een spinningfiets zal dan ook minder zijn.
Spinninglessen volgen of zelf een spinningfiets kopen?
De hamvraag ligt is nu vanzelfsprekend: ga je spinninglessen volgen of koop je er zelf eentje die je thuis kan gebruiken?
Spinninglessen volgen kent zeker pluspunten, maar een spinningfiets kopen ook en die is (na een tijdje) voordeliger dan een sportabonnement.
En dan moet je ook nog even bepalen of het een spinningfiets of hometrainer wordt, sommige mensen weten namelijk niet echt de verschillen.
