Wanneer je veel aan het sporten bent, weet je dat 80% van het eindresultaat wordt gecreëerd door het eten van de juiste voeding. Je moet de nodige proteïnen en eiwitten binnenkrijgen om je spieren flink aan het sterken en om de kracht die je in je lichaam wilt krijgen, een handje op weg te helpen. Ben je een beetje inspiratieloos en weet je niet zo goed wat je leukste, beste en makkelijkste recepten zijn om je dieet een boost te geven? In dit artikel geven we je een aantal tips.
Noten
Noten zijn ontzettend goed om te eten wanneer je bezig bent met krachttraining, omdat ze veel proteïnen en eiwitten bevatten. Zeker wanneer je minder of geen vlees eet, zijn noten een ontzettend verstandig alternatief en eigenlijk vrijwel onmisbaar. Noten bevatten namelijk ook veel verschillende vitamines, vetten en mineralen. Welke noot je het best kunt eten, verschilt per dieet. Wil je juist aankomen (bulken) dan eet je een andere noot dan wanneer je een koolhydraatarm dieet volgt. Kies dan voor noten die minder koolhydraten bevatten. Een van de meest gegeven noten door sporters zijn Macadamia noten, een hele goede en gezonde aanvulling op je voeding.
Kies in plaats van deze ‘sneller suikers liever voor meervoudige suikers zoals disachariden, oligosachariden en polysachariden.
Geen suikers
Een van de belangrijkste dingen bij het volgen van een dieet aansluitend bij krachttraining is dat de dingen die je eet geen suikers moeten bevatten. Die zullen je een korte boost geven en druivensuikers kunnen je tijdens een workout best helpen, maar in principe moet je suikers vermijden tijdens een gebalanceerd dieet. Kies in plaats van deze ‘sneller suikers liever voor meervoudige suikers zoals disachariden, oligosachariden en polysachariden.
Proteïnes
Mensen die veel krachttraining volgen willen vooral veel proteïnen binnen krijgen. Die zitten bijvoorbeeld in ei of vis, maar er zitten ook veel proteïnen in kwark en vlees. Daarom zie je veel sporters vaak een bak kwark, een pan rijst of veel vlees naar binnen werken. Er wordt aangeraden om je lichaamsgewicht keer anderhalf per dag aan proteïnen te eten. Stel je weegt 80 kilo, dan moet je bijvoorbeeld 120 gram aan proteïnen per dag binnen krijgen.
Koffie
Veel sporters zullen geen cappuccino drinken, door de vele cafeïne die de koffie bevat, maar een dubbele espresso voor je begint aan je workout kan vele gezonde voordelen met zich meebrengen. Daarom drinken veel sporters ook koffie tijdens hun krachttraining. Het zorgt onder andere voor minder spierpijn, een verbeterde bloedsomloop, en het behouden van spiermassa. Daarnaast verbrand je ook meer tijdens een workout als je van tevoren koffie hebt gedronken. Kies het liefst voor een dubbele kop.
Vermijd alcohol
Alcohol heeft een negatief effect op het creëren en behouden van spiermassa, dus het zou zonde zijn om al je gekweekte spieren direct te verminderen door in het weekend veel te drinken. Ga je echt voor een gebalanceerd dieet en wil je zo snel mogelijk zoveel resultaat zien van je krachttraining, drink dan even niet. En wanneer je drinkt, kies dan liever voor een wodka spa rood dan voor een biertje. Daar zitten namelijk een stuk minder calorieën in.
