Je kent het vast wel: nadat je even goed gesport hebt merk je dat je lichaam tegenstribbelt. Je ligt net in een ‘plank’ houding (wanneer je met ellebogen en tenen boven de grond balanceert terwijl je je lichaam gestrekt houdt. Mocht je het nog niet kennen, lucky you) en je benen beginnen te trillen, zonder dat je er iets aan kunt doen. Het stopt pas wanneer je geen kracht meer met je spieren zet. Dit is soms ontzettend vervelend, want je hebt natuurlijk niet gevraagd om een trillend been. Zeker niet tijdens een uurtje in de gym. Hoe komt het dat die spieren zo trillen, en vooral, wat doe je ertegen?
Allereerst is het belangrijk om te noemen dat trillende spieren niet alleen van zware inspanning hoeven te komen. Het kan ook veroorzaakt worden door een te lage energievoorraad in je spieren, die je normaal uit koolhydraten hoort te halen. Daarnaast kan het ook komen doordat je niet gehydrateerd genoeg bent of dat je van tevoren niet goed gerekt- en gestrekt hebt. Tot slot kunnen je spieren ook trillen wanneer je alcohol of cafeïne in (te) grote hoeveelheden genuttigd hebt.
Ernstige oorzaken
Spiertrekkingen kunnen ook veroorzaakt worden door meer risicovolle zaken, waaronder Spierdystrofie (een samenvatting voor erfelijke spieraandoeningen), ALS, SMA (wat de motorische zenuwcellen in het ruggenmerg beschadigt) en het Syndorom van Isaac (neuromyotonie, wat de zenuwen die spiervezels stimuleert beïnvloedt). Als je twijfelt of je één van deze ziektes hebt, neem dan direct contact op met je huisarts. Het is belangrijk dat je dan weet sinds wanneer je last hebt van spiertrillingen, waar de schokken precies optreden, hoe vaak dit gebeurt en hun tijdsduur, en andere symptomen of klachten waar je mogelijk last van hebt.
Wat doe je ertegen?
Spiertrekkingen ebben vaak snel weg. Bij te hoge inspanning is de oplossing simpel: neem voldoende fysieke rust. Kijk vooral of je weet wat de trillingen heeft veroorzaakt en hoe je deze oorzaak het snelst kunt aanpakken.
Spiertrillingen voorkomen
Je voorkomt spiertrekkingen het meest door het nastreven van een gezonde levensstijl, dat houdt in dat je een zo gezond en gevarieerd mogelijk eetpatroon hebt, goed slaapt, en in balans leeft. Natuurlijk kan een biertje op zijn tijd geen kwaad, maar een rondje hardlopen ook niet.
